Mens sana in corpore sano, dicevano i latini. Questo significa che per arrivare preparati alla maturità occorre anche prestare attenzione al proprio regime alimentare, evitando strapazzi da studio matto e disperatissimo, e senza trascurare un po' di attività fisica.
Da evitare, quindi, le diete drastiche: il corpo ha bisogno di tutti gli alimenti per poter far "carburare" al meglio il cervello. Mai saltare i pasti, soprattutto la prima colazione. Da evitare, invece, caffè e Coca Cola. Sostanze eccitanti che servono solo a far salire lo stress, così come cioccolata, patatine e stuzzichini vari. Meglio mangiare di tutto, dalla pasta alle verdure, privilegiando il pesce (contiene il famoso Omega 3) e cibi che favoriscano il rilassamento, come infusi al miele. Consigliato anche un dolce, come il gelato, magari alla sera. Una piccola gratificazione concilia il sonno dopo una giornata di ripasso.
Frutta''Esistono invece cibi che - evidenzia la Coldiretti - aiutano a rilassarsi per la presenza di un aminoacido, il triptofano, che favorisce la sintesi della serotonina, il neuromediatore del benessere e il neurotrasmettitore cerebrale che stimola il rilassamento. La serotonina aumenta con il consumo di alimenti con zuccheri semplici come la frutta dolce di stagione, ma effetti positivi nella dieta serale si hanno con legumi, uova bollite, carne, pesce, formaggi freschi''. Tra le verdure, al primo posto c'è la lattuga, seguita da cipolla e aglio, perché le loro spiccate proprietà sedative conciliano il sonno. Bene anche un bicchiere di latte caldo, giusto prima di andare a letto, che oltre a diminuire l'acidità gastrica che può interrompere il sonno, fa entrare in circolo durante la digestione elementi che favoriscono una buona dormita per via di sostanze, presenti anche in formaggi freschi e yogurt, che sono in grado di attenuare insonnia e nervosismo. Consigliati, infine, un buon dolcetto di incoraggiamento ricco di carboidrati semplici, così come infusi e tisane dolcificati con miele.
|